Las cualidades físicas básicas
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Las cualidades físicas básicas son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar. Desarrollará unas u otras dependiendo de la actividad en la que vaya a especializarse. Estas cualidades son cuatro: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
FUERZA:
Es la cualidad física básica que nos da la capacidad de realizar un trabajo para vencer una oposición.
TIPOS:
- 1. Fuerza máxima: fuerza que puede realizar una masa muscular.
- 2. Fuerza de resistencia: facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo, que significa un alto numero de contracciones musculares.
- 3. Fuerza de velocidad: debe resultar eficaz en un periodo corto (sprint). Facultad de una masa muscular para tomar velocidad y llegar hasta un cuerpo, alcanzando una velocidad máxima.
- 4. Fuerza relativa: es la que se requiere para utilizar una fuerza máxima, junto con un movimiento perfecto del sistema óseo y técnica deportiva, para obtener un mejor rendimiento.
RESISTENCIA
Es la capacidad física básica que tiene el deportista para mantener un esfuerzo continuado, durante el mayor tiempo posible.
TIPOS:
- 1.Resistencia Aeróbica : es la capacidad que tiene un deportista para efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxígeno, es decir, sin carencia del mismo. El deportista (por ejemplo en carreras de resistencia) tiene que correr, soportando un ritmo, pero sin agotar sus posibilidades y con suministro continuo de oxígeno. En este tipo de resistencia, los sistemas respiratorio y circulatorio desempeñan un papel importante, porque transportan alimento a los eliminan sustancias de desecho, y oxigenan el cuerpo.
- 2.Resistencia Anaeróbica : es el poder que tiene un deportista al sostener, durante el mayor tiempo posible, una carencia de oxígeno. Si en una carrera el deportista nota una carencia de oxígeno, pueden formarse ácidos en los músculos y no poder rendir al 100%.
VELOCIDAD
Es la capacidad física básica que nos permite recorrer un espacio en un tiempo determinado. Existen mas definiciones desde el punto de vista deportivo. Pero esta es la mas frecuente.
TIPOS
- 1.Velocidad de reacción : es la rapidez con la que se da una respuesta motora a un estímulo, que puede ser recibido por diferentes órganos humanos. Éste puede ser táctil, visual o auditivo.
- 2.Velocidad de desplazamiento : es la capacidad que tiene el deportista de desplazarse a una distancia máxima empleando el menor tiempo posible.
- 3.Velocidad gestual : es la capacidad para realizar un gesto en el menor tiempo posible.
LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad física básica que tiene el deportista para obtener un mayor desplazamiento de los huesos. Este término viene muy relacionado con la elasticidad, que es la capacidad de estiramiento de los músculos.
Es necesario una cierta elasticidad de los músculos para obtener la flexibilidad de todo el cuerpo. La capacidad que tiene el deportista para obtener flexibilidad depende de tres factores: la elasticidad de los tendones, la de los músculos y la de los ligamentos.
Los niños y las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres, y las personas adultas la obtienen con mayor dificultad que en la infancia. Por ejemplo, en la gimnasia rítmica, se pueden ver campeonas olímpicas de 15 años. Pero al aumentar esta edad, la elasticidad de las deportistas va disminuyendo.
Esto se debe que en la infancia la musculatura aún no esta desarrollada, mientras que en la edad adulta sí. Aunque, eso sí, con un entrenamiento dedicado a mantener la elasticidad, puede conseguir evitarse la pérdida de flexibilidad.