Taula d'estiraments

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Categoría: Apunts del curs
Escrito por Diego Sànchez

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, balonmano, cuello, cervicales, dormir, silla, oficina, cervicalgia, escaleno, deltoides, angular omoplato.En Diego Sánchez de 5è B ens ha fet arribar aquesta taula d'estiramients per ampliar els nostres coneixements i per si a algú li és d'utilitat quan tingui els músculs engarrotats o que li facin mal.

Gràcies Diego.¡¡¡¡

 

 


1/77
ref1

10 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, cervicales, rapidos, silla, oficina, cervicalgia, trapecio.

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20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, triatlon, cuello, rapidos, silla, oficina, trapecio.

3/77
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5 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos, escaleno.

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10 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos.

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10 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, cervicalgia, isometricos.

6/77
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10 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, balonmano, boxeo, espalda, dormir, silla, oficina, triceps, intercostales.

7/77
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10 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, dormir, silla, oficina, deltoides.

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20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo, escaleno, angular omoplato.

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3 veces 5 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, golf, balonmano, brazos, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, vuelo, trapecio, deltoides.

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2 veces 5 segundos cada una

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo.

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3 veces 5 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: vuelo, gemelo.

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3 veces 5 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, artes Marciales, gimnasia, beisbol, softbol, lumbares, relajacion de espalda, trapecio, deltoides.

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5 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: artes Marciales, beisbol, softbol, relajacion de espalda, intercostales.

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10 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, softbol, relajacion de espalda, intercostales.

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10 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: relajacion de espalda, intercostales.

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10 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, pesas, tenis, esqui, triatlon, artes Marciales, beisbol, rugby, softbol, cervicales, brazos, silla, oficina, cervicalgia, triceps.

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15 segundos cada brazo

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, kayak, squash, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, triatlon, boxeo, hombros, silla, oficina, pilates, relajacion de espalda, deltoides.

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2 veces 5 segundos cada una

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, relajacion de espalda, deltoides.

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10 veces hombros cada sentido

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, boxeo, hombros, silla, oficina, trapecio, deltoides.

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15 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, natacion, golf, brazos, rapidos, silla, oficina, deltoides.

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15 segundos cada brazo

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, cervicales, pecho, cervicalgia, pectoral.

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10 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, golf, esqui, boxeo, brazos, rapidos, silla, oficina, trapecio, romboides, deltoides, biceps.

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15 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, brazos, rapidos, silla, oficina, triceps.

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10 segundos cada brazo

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, escalada, squash, golf, tenis, boxeo, manos, muñeca, silla, oficina.

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15 veces cada mano cada sentido

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: squash, voleibol, pesas, tenis, triatlon, beisbol, softbol, boxeo, brazos, pecho, pectoral, biceps.

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15 segundos cada brazo

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: beisbol, softbol, boxeo, hombros, pecho, pectoral.

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15 segundos cada brazo

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, triatlon, danza, gimnasia, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, gemelo.

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30 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, pesas, tenis, esqui, triatlon, correr, piernas, rapidos, vuelo, cuadriceps.

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ref34

30 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, esqui, triatlon, artes Marciales, piernas.

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25 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, snowboard, esqui, triatlon, espalda, lumbares, oficina.

31/77
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30 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, pesas, esqui, lumbares, oficina.

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ref45

10 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, kayak, pesas, pecho, oficina, pectoral.

33/77
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15 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, brazos.

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ref47

15 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esqui, rugby, balonmano, piernas.

35/77
ref4

30 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: flato.

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3 veces 5 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esqui, correr, rugby, balonmano, piernas, lumbares, rapidos, lumbalgia.

37/77
ref5

20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, lumbares.

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20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, piernas, aductor.

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20 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: pies y tobillos.

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10 segundos cada pie

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, psoas, cuadriceps.

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20 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: snowboard, triatlon, piernas.

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10 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: pies y tobillos.

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20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, squash, voleibol, pesas, tenis, balonmano, brazos.

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ref19

10 segundos cada brazo

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, relajacion de espalda.

45/77
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10 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia, relajacion de espalda.

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5 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, golf, tenis, danza, gimnasia, beisbol, rugby, softbol, balonmano, manos, muñeca.

47/77
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20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, piernas, cuadriceps.

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20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, piernas, pilates.

49/77
ref27

30 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas, dormir, aductor.

50/77
ref6

30 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, artes Marciales, balonmano, espalda, piernas, dormir, pilates, aductor.

51/77
ref7

30 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, cuello, cervicales, espalda, dormir.

52/77
ref8

3 veces 5 segundos cada una

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, danza, gimnasia, espalda, pecho, dormir, pectoral.

53/77
ref52

2 veces 5 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, balonmano, intercostales.

54/77
ref12

20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: piernas.

55/77
ref42

20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, correr, rugby, piernas.

56/77
ref40

20 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, natacion, tenis, triatlon, danza, gimnasia, rugby, ciatica, pilates, gluteo.

57/77
ref32

15 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, artes Marciales, piernas, dormir.

58/77
ref33

15 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natacion, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, pies y tobillos, lumbares.

59/77
ref18

15 veces cada pie cada sentido

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, pies y tobillos, vuelo.

60/77
ref77

15 veces cada pie cada sentido

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, voleibol, beisbol, softbol, balonmano, piernas.

61/77
ref14

20 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, piernas.

62/77
ref15

20 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, voleibol, danza, artes Marciales, gimnasia, rugby, balonmano, boxeo, piernas, aductor.

63/77
ref16

30 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: danza, gimnasia, piernas, aductor.

64/77
ref56

15 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: cadera.

65/77
ref25

20 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, dormir, lumbalgia.

66/77
ref26

20 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: windsurf, surf, escalada, voleibol, natacion, artes Marciales, rugby, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.

67/77
ref37

25 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, escalada, correr, piernas, dormir, cuadriceps.

68/77
ref38

10 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, kayak, voleibol, pesas, beisbol, softbol, balonmano, espalda, piernas, cadera, dormir, ciatica, gluteo.

69/77
ref9

25 segundos cada lado

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.

70/77
ref10

20 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, escalada, pesas, correr, piernas, lumbares, dormir, lumbalgia.

71/77
ref51

10 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: lumbares, lumbalgia.

72/77
ref69

15 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, golf, esqui, correr, piernas, gemelo.

73/77
ref50

10 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: senderismo, triatlon, piernas, rapidos, isquiotibial, gemelo.

74/77
ref58

15 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, correr, cadera, rapidos, ciatica, gluteo.

75/77
ref57

15 segundos cada pierna

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, cuello, cervicales, espalda, rapidos.

76/77
ref59

10 segundos

Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: boxeo, relajacion de espalda.

77/77
ref72

100 segundos
     

 

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